生活方式 阅读时间:3分钟

改变不健康的行为

大多数美国人都知道健康的基本要素:锻炼, 适当的饮食, 充足的睡眠, 定期检查, 不吸烟,不酗酒. 然而,尽管有这些知识,改变现有的行为可能是困难的. 看看新年计划就知道了,其中80%的计划到2月份就失败了.1

一般来说,消极的动机不足以产生改变. (“我需要戒烟,因为我的配偶讨厌抽烟.)动机需要来自内部,并且要以积极为导向. (“我想戒烟,这样我就能看到我的孙子毕业了.”)

目标必须是具体的,可测量的,现实的,和时间相关的. 换句话说,“我要多锻炼”是不够的. 你需要设定一个更明确的目标.g.“我要每天走30分钟,一周五天.”

永久的改变是渐进的,而不是革命性的

一般来说,个人在通往永久改变的道路上要经历几个阶段. 这些阶段不能匆忙或跳过.

第一阶段:预先思考. 无论是因为缺乏知识还是因为过去的失败, 你没有有意识地考虑任何改变.

第二阶段:沉思. 你正在考虑改变,但还没有付诸行动. 来帮助你度过这个阶段, 写下改变行为的利弊可能会有所帮助. 检查改变的障碍. 没有足够的时间锻炼? 你是怎么创造这样的时间的?

第三阶段:准备. 你相信改变是必要的,你可以成功. 在制定计划时,开始预测潜在的障碍是至关重要的. 你将如何应对考验你决心的诱惑? 例如, 你怎么能拒绝同事邀请你去油腻的小饭馆吃午餐呢?

第四阶段:采取行动. 这是改变的开始. 练习你的替代策略来避免诱惑. Remind yourself daily of your motivation; write it down if necessary. 获得家人和朋友的支持.

第五阶段:维护. 你一直忠于你的新行为. 现在是时候防止复发,并将这种改变融入你的生活了.

记住,这个过程不是一条直线. 你可能会失败,甚至是反复失败,但不要让失败使你气馁. 反思你失败的原因,并将这些知识应用到你未来的努力中.

1. 美国广播.2023年1月7日

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